Bénéfique à tout âge, le sport est particulièrement recommandé à partir de la cinquantaine car il permet de rester en bonne santé, aussi physique que mentale. En effet, une activité régulière permet de conserver le cerveau, les os et les muscles en bon état.
Pourquoi faire du sport ?
Le sport est le mot clé pour avoir un moral d’acier, garder ses muscles en bon état, mais aussi protéger son cœur et ses os ! Il permet aussi d’assouplir les articulations et amplifier ses mouvements, et renforce le système immunitaire.
Le sport aide également à lutter contre l’ostéoporose et à améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire.
Quel sport choisir ?
Selon ce que l’on souhaite améliorer, différentes sortes de sports sont conseillés par les experts.
Certaines activités modérées telles que le fitness et le tai chi seraient bonnes pour booster les fonctions cognitives, et de ce fait la mémoire.
D’un autre côté, le renforcement musculaire aurait un impact sur les fonctions exécutives telles que la logique, le raisonnement ou la stratégie.
Mais le secret pour optimiser les effets positifs du sport sur le mental réside surtout dans l’équilibre. Ainsi, il faudrait alterner entre des exercices de gymnastique douce et des activités de résistance modérée à intense.
De plus, le fait de varier deux sports différents réduit considérablement le risque de blessures.
Quelles précautions faut-il prendre ?
Type de sport et terrain de pratique
Selon vos faiblesses, il faut choisir un sport et un terrain adéquat. Si vous avez des soucis au niveau des tendons ou des articulations (chevilles, genoux ou hanches), les sports comprenant des sauts réguliers et des impacts sont à proscrire. Il est aussi préférable d’éviter les surfaces dures comme le bitume car chaque mouvement sera assimilé comme un micro-traumatisme.
Si vous avez peu d’équilibre, évitez la course et la marche sur des chemins irréguliers tels que les terrains en pleine nature. Ainsi, cela réduira votre risque de trébucher et de vous faire une entorse.
Matériel
Choisissez un matériel adapté : il est important d’avoir des chaussures correspondant à l’activité pratiquée pour bien amortir les chocs.
Pour le sport en terrain urbain optez pour une paire classique. En revanche, si vous allez marcher ou courir dans la nature prenez une paire spécifique, plus renforcée pour que vos pieds aient plus de stabilité. L’essentiel est que la chaussure soit confortable dès le moment où vous mettez le pied dedans.
A quelle fréquence faut-il s’entraîner ?
Dans l’idéal, il est conseillé de faire des sessions de 45 minutes par jour, et ce autant de fois que possible dans la semaine.
Envie d’aller plus loin ?
Pour les plus actifs, le sport peut également aider à perdre du poids, muscler et sculpter son corps. Si le but est de vous amincir tout en vous entraînant efficacement, il convient de pratiquer du cardio. Parmi les sports qui brûlent le plus de graisse se trouvent : la boxe, le squash, le footing et la natation.
Pour les moins motivés, pas de panique ! Vous pouvez aussi vous dépenser en faisant du jardinage (206kcal/heure), du shopping (86kcal/heure) ou encore en promenant votre chien (136kcal/heure). 😉
Sources : La Dépêche, France TV Info